En ces temps de confinement, la sédentarité nous guette. Pour bouger un maximum, le sport à la maison, la marche et les tâches ménagères sont nos meilleurs alliés.
“Restez chez vous, bougez chez vous!”, scande une nouvelle campagne vidéo du ministère des Sports déployée dans le cadre de la période de 15 jours de confinement à laquelle sont soumis les habitants de l’Hexagone depuis mardi. Le fait de ne presque plus pouvoir sortir de chez soi et de se mettre en télétravail, comme c’est le cas pour un bon nombre de Français et de Françaises, risque fortement de favoriser la sédentarité.Avec environ 3,2 millions de décès à travers le monde chaque année, la sédentarité est considérée comme l’un des pires fléaux sanitaires du XXIe siècle. Tensions musculaires, prise de poids, douleurs dorsales… La liste des maux associés au manque d’activité physique est longue. Selon plusieurs études, la sédentarité augmenterait également les troubles d’ordre psychique tels que la dépression et l’anxiété. Pas franchement idéal dans ce contexte difficile de pandémie.Si rester chez soi s’avère essentiel pour enrayer l’épidémie de coronavirus, il existe toutefois plusieurs moyens à mettre en oeuvre pour continuer à bouger. Le gouvernement a par exemple inclus dans ses dispositifs d’autorisation de sortie la possibilité de réaliser une activité physique, comme un jogging ou une séance de marche.Avec toutefois quelques conditions : rester à proximité de son domicile, dans un laps de temps et une distance limitée (1km à 2km comme l’a rappelé le ministère des sports sur Twitter) et sans autre contact qu’avec les personnes du foyer. Autrement dit, toutes les activités nécessitant un rassemblement entre plusieurs personnes sont interdites.
1km, 2km max… Il n’est pas question de s’éloigner de chez soi. La règle est au confinement pour tout le monde. Rappelez-vous que vous ne devez sortir que pour des urgences comme les courses ou votre santé. Un petit footing est possible pour votre équilibre mais pas un 10km !— Ministère des Sports ♂️ (@Sports_gouv) March 19, 2020
Les tâches ménagères à ne pas négliger
Mais pour le ministère des Sports, la première solution reste de bouger chez soi. “C’est tout à fait possible. Le site et les réseaux sociaux du ministère des Sports propose des contenus sportifs, des tutoriels, des plateformes de qualité pour aider à pratiquer une activité physique”, précise l’entité gouvernementale dans un communiqué.
En effet, la liste des activités sportives à pratiquer à la maison est riche : yoga, renforcement musculaire, danse, fitness, vélo d’appartement, exercices au sol… Se concocter un programme d’entraînement sur mesure à suivre au fil des jours est donc un très bon début.Attention toutefois à ne pas confondre sport et activité physique : une personne athlétique qui passe le reste de son temps assise n’échappera pas aux effets délétères de la sédentarité sur sa santé. Il est donc recommandé de joindre le sport à l’activité physique.Concrètement, le principe consiste à bouger environ toutes les heures. Sortir pour faire ses courses ou promener son chien, marcher en faisant le tour de pâté de maison… Bien que ça ne soient pas les activités les plus agréables à réaliser, il est bon de savoir que les tâches ménagères comme faire la vaisselle ou passer l’aspirateur permettent également de se dépenser. Elles ne peuvent toutefois pas remplacer les bénéfices obtenus en pratiquant un sport.;